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1、准备活动。每次运动前都要提前热身，做足准备活动，舒展筋骨，才能更好的达到练习效果，不容易伤到自己。

2、扶墙练习。孩子初学的时候，最好是在盖着被子的床上，扶着墙练习。即双腿自然分开，背对墙壁，头向后仰，手掌向后，逐渐下移，直至手掌接触床面。刚开始的时候，如果实在下不去，也不要硬，可以先把腰放低，需要多练习，循序渐进。

3、练习跪下。我们练习过扶墙弯腰，所以可以练习下跪。就是先跪在垫子上，然后尽量把胳膊往后放，双手触地，慢慢支撑自己。或者干脆躺在床上，然后用手脚支撑身体，形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性，找到感觉。

4、在别人的帮助下。这是一个好方法，不仅安全，而且有效。就是让孩子两脚分开站立，手臂抬起，身体后仰，帮助帮助者拥抱孩子，帮助孩子顺利完成下背。有了这个训练，你就可以及时自己动手了。

5、大胆尝试。练到一定程度后，可以抛开其他辅助，自己练御术。然而，有些孩子害怕在没有大人在身边的情况下做这件事。这种情况下，大人可以先陪着保护，鼓励他们大胆去做。不要不耐烦，骂他们。

6、继续训练。现在孩子已经掌握了方法，可以自己弯腰了，接下来就是每天坚持训练。当孩子的后腰很灵活的时候，如果有必要，可以增加练习的难度。关键是要有信心和毅力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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